Dwuminutowa technika zasypiania została opracowana na potrzeby amerykańskiego wojska. Dzięki niej żołnierze byli w stanie zasnąć w warunkach dalekich od idealnych, np. na polu bitwy. Za metodą stoi trener Lloyd Bud Winter, który na ten temat napisał książkę („Zrelaksuj się i zwyciężaj”), przeznaczoną głównie dla zawodników olimpijskich. Jednak jego metoda została wdrożona właśnie w amerykańskim wojsku w czasach II wojny światowej – sam Bud Winter prowadził dla żołnierzy zajęcia z technik relaksacyjnych. Metoda jest także banalnie prosta. Wystarczy wygodnie położyć na na wznak, a następnie wykonać cztery kroki. KROK 1. Zamknij oczy i rozluźnij mięśnie twarzy, w tym język, szczękę i mięśnie wokół oczu. KROK 2. Opuść ramiona, tak nisko jak to możliwe. Następnie rozluźnijcie jedną rękę – praworęczni prawą, leworęczni lewą. Później trzeba rozluźnić dłonie i na końcu palce. KROK 3. Weź głęboki oddech, a następnie wypuść powietrze. Następnie rozluźnij nogi, zaczynając od ud i kończąc na stopach. Zaczynamy od jednej nogi i przechodzimy do drugiej. KROK 4. Spróbuj oczyścić umysł ze wszystkich myśli przez około 10 sekund. Są na to trzy metody. – Skupiacie swoje myśli na wyobrażeniu siebie w absolutnie ciemnym pokoju na bardzo wygodnej kanapie. Kanapę możecie zastąpić hamakiem, który jest pokryty atłasowym materiałem w czarnym kolorze. – Wyobrażacie sobie siebie leżących w kajaku na środku spokojnego jeziora, nad wami jest tylko błękitne niebo. – Powtarzacie w zapętleniu „nie myśl”. Każda z tych wizualizacji po 10 sekundach powinna doprowadzić do tego, że wasz mózg odetnie się od bodźców z zewnątrz. I po prostu zaśniecie. Wszystkie powyższe punkty powinny zająć wam około dwóch minut. W praktyce jest to proces, który powinien przynieść efekty po minimum sześciu tygodniach codziennych ćwiczeń. Ponoć badania pokazują, że opisana technika działa u 96 proc. ludzi, którzy testowali ją przez sześć tygodni.Efekt widoczny jest bezpośrednio po wstrzyknięciu preparatu. Uprzedzamy, że po zabiegu pojawi się niewielka opuchlizna. Ale spokojnie! Ta zniknie po kilku dniach. Wówczas będziesz mogła pochwalić się końcowym efektem. Zazwyczaj to jest WOW! 8. Jak długo będę się cieszyć efektem wypełnienia zmarszczek kwasem hialuronowym?
Wykonujesz zabiegi z kwasami, albo dopiero zamierzasz w najbliższym czasie rozpocząć serię? Powinnaś wiedzieć o paru istotnych sprawach dotyczących pielęgnacji cery poddanej zabiegowi z kwasami. Na forach można przeczytać różne opinie o zabiegach z kwasami, gdzie głównym problemem jest łuszcząca się skóra, zaczerwienienie, oparzenie, wysyp krost i trądziku, ogólnie pogorszenie się stanu skóry. Pamiętajmy, że to normalna reakcja spowodowana stężeniem kwasu. Kosmetolog w odpowiedni sposób dobiera preparaty i wykonuje w sposób zgodny z procedurami możesz sobie odpowiedzieć na pytanie, w jaki sposób wygląda Twoja pielęgnacja po kwasach? Czego powinnaś używać/czego unikać? Używanie kremów z filtrem. Tak, nawet w jesienne i zimowe dni nie zapominaj. Skóra jest złuszczona, cieńsza, bardziej podatna na warunki pogodowe, które przyczyniają się do pękania naczynek i powstawania przebarwień. Sam podkład, czy krem nawilżający nie wystarczy, zaopatrz się w dobry krem z filtrem, najlepiej 50 SPF. Dobry krem polecam z to podstawa! Podczas kuracji z kwasami pamiętaj o dobrym nawilżeniu skóry. Twoja cera wymaga łagodnego i bardzo nawilżającego preparatu. Wybierz taki, który zabezpieczy i odżywi ją od środkaPogorszenie stanu skóry. Najlepiej przeczekać. Początkowe pogorszenie stanu skóry dotyczy głównie cery tłustej, trądzikowej, problematycznej. Następuje proces otwierania się ujść gruczołów łojowych, jest to w zupełności normalne zjawisko. Najlepiej się nie zniechęcać i nie rezygnować z dalszej z kwasami do pielęgnacji domowej. Jeżeli jesteś świeżo po kuracji z kwasami, nie korzystaj z dodatkowo złuszczających kremów/peelingów. Możesz wprowadzać, ale małymi kroczkami, aby skóra nie doznała terapii szokowej Kategoria: Poradnik - Blog Kosmetyczny Nowy Targ O autorze: Kinga Brzyzek Linergistka Nowy Targ W moim salonie najważniejszy jest klient, więc dbam o każdy szczegół – świeże kwiaty, łagodna muzyka, dyskretna z uśmiechem na twarzy obsługa. Z zawodu jestem dyplomowaną kosmetyczka i linergistka. Ukończyłam Szkołę Makijażu Permanentnego i odbyłam liczne szkolenia z zakresu makijażu permanentnego brwi, powiek i ust, a także medycyny estetycznej. Jestem autorką stylizacji, architektury brwi i bloga kosmetycznego, na którego serdecznie zapraszam.
Bardzo czerwona skóra podczas zabiegu peelingu chemicznego kwasem- czy to NORMALNA REAKCJA? Proces zabiegu:1. Oczyszczenie i tonizacja- 5 min2. Maska z kwas
Choroby metaboliczne wpływają groźnie na metabolizm u bydła, co z kolei zwykle w oczywisty sposób obniża produkcyjność krów, w tym szczególnie zawartość białka i tłuszczu w mleku. Niestety w zaawansowanym stadium może nawet wtedy dochodzić do zgonu chorych zwierząt. Mleko od krów wykazujących zaburzenia z przemianą materii wykazuje wiele wad jakościowych i organoleptycznych, przez co nie może być oddawane do skupu. Kwasica żwacza u bydła – jak jej zapobiegać i leczyć? Kwasica żwacza u bydła – przyczyny Jest to poważna choroba metaboliczna, wywoływana zwykle błędami w żywieniu. Szczególnie groźne jest przedobrzenie z łatwo fermentującymi węglowodanami, takimi jak: ziarno zbóż, śruta, otręby, kiszonka z kukurydzy, wysłodki buraczane, jabłka i melasa. Inne przyczyny to zbyt raptowna zmiana dawki paszowej i stosowanie zbyt drobno pociętych kiszonek. Maleje wtedy produkcja śliny i maleje pH w żwaczu, co zabija florę bakterii symbiotycznych i namnażają się bakterie kwasu mlekowego lub produkujące metan. Wzrasta też ciśnienie osmotyczne treści żwacza, tkanki odwadniają się i gęstnieje krew, rosnie poziom glukozy i fosforu w wątrobie, zaburza się gospodarka wodno-elektrolitowa i kwasowo-zasadowa organizmu. Choroba ta powoduje w efekcie istotnie kosztowne straty ekonomiczne w stadach krów wysokomlecznych. Należy jej więc koniecznie zapobiegać, wprowadzając racjonalne i ściśle przestrzegane programy żywieniowe oraz pilnować jakości skarmianych pasz. Podstawą uniknięcia tego typu chorób metabolicznych jest bowiem konieczne zapobieganie im. Kwasica żwacza przebiega dając objawy obniżenia pH w żwaczu, co dalej prowadzi do ogólnego ciężkiego zatrucia chorego zwierzęcia. Poniżej prezentujemy dokładną charakterystykę przyczyn, objawów i przebiegu choroby oraz sposoby jej leczenia i zapobiegania. Kwasica żwacza u bydła – objawy Pierwsze objawy kwasicy mogą się pojawić szybko, bo zaledwie po kilku pierwszych godzinach od zjedzenia łatwo fermentującej paszy. Najpierw pojawia się utrata apetytu i zakłócenie motoryki przewodu pokarmowego. Szybko dochodzi do tego również spadek zawartości tłuszczu w mleku i cuchnąca biegunka szarego koloru. Chore krowy zaczynają też więcej polegiwać i nie chcą wstawać. Ponadto przestają jeść i dostają rosnące wzdęcie żwacza z powodu panującej w nim ostrej fermentacji. W dalszej fazie bydło zaczyna pojękiwać i zgrzytać zębami, ma też silne drżenie mięśni i zaburzenia równowagi. W zaawansowanej fazie kwasicy kał krów robi się pienisty i zawiera krew. Zwierzęta dostają też wysoką gorączkę, przestają móc oddawać mocz, ich błony śluzowe staja się coraz mocniej przekrwione i szybko maleje im tętno. Kwasica żwacza u bydła – przebieg choroby Kwasica żwacza u bydła może występować w formie ostrej lub przewlekłej. W ostrej postaci tej choroby jej objawy nasilają się bardzo szybko i może dochodzić z tego powodu do szybkiego zgonu. Przebieg ostry kwasicy może nawet nie zdążyć być w porę zauważonym przez hodowcę, tak szybko atakuje bydło. Z kolei postać przewlekła kwasicy pojawia się głównie u krów niewyleczonych w czasie trwania choroby. Co prawda zgony nie są tu tak oczywiste, jednak postać przewlekła prowadzi za to do innych schorzeń, w tym ketozy, ogólnego spadku odporności, wysokiej wrażliwości na drobnoustroje chorobotwórcze, czy też zatrzymania łożyska w trakcie porodu u krów. Kwasica żwacza u bydła – leczenie Jeśli nie doszło jeszcze do obniżenia łaknienia, to na początku choroby można przeprowadzić jednodniową głodówkę z możliwością normalnego picia wody. W następnym dniu podaje się natomiast do jedzenia dobre jakościowo siano łąkowe. Cięższe przypadki wymagają koniecznego wezwania lekarza weterynarii, który zrobi oględziny chorego zwierzęcia, pobierze od niego próbki do badań i na tej podstawie szybko ustali charakter leczniczej terapii. Leczenie polega na stabilizacji pH, co robi się zwykle podając krowie wodorowęglan sodu lub węglan wapnia. Drugi cel to odtworzenie prawidłowej flory bakteryjnej w żwaczu przy użyciu kwasu propionowego, podając sondą treść żwacza od krów zdrowych. Niezbędna jest też ustabilizowanie poziomu elektrolitów za pomocą izotonicznego płynu elektrolitowego lub roztworu fizjologicznego. Kwasica żwacza u bydła – zapobieganie Kwasicy żwacza u krów należy przede wszystkim zapobiegać. Najważniejsze w tym jest oczywiście prawidłowe bilansowanie dawek paszowych. Inne ważne czynności to: stosując drożdży pro biotycznych jako dodatków do pasz, powolne wprowadzanie z przyzwyczajaniem krów do nowych pasz oraz uniemożliwianie krowom niekontrolowanego dostępu do zbóż na ścierniskach będących blisko pastwisk. Ponadto pasza musi mieć właściwą postać, czyli np. zielonki i kiszonki nie mogą być zbyt drobno posiekane, gdyż krowy wtedy takiej paszy nie przeżuwają i nie wytwarzają śliny mającej udział w dobrym trawieniu. Hodowca musi tez swoje stado regularnie i wnikliwie obserwować (monitoring), by w porę zauważyć niepokojące objawy możliwej kwasicy. Wyeliminuje to upadki i inne koszty. Redakcja Zainteresował Cię ten artykuł? Masz pytanie do autora? Napisz do nas tutaj
Sen to czas regeneracji, a moment zasypiania relaksu – tak przynajmniej powinno być. Często jednak, zamiast się rozluźnić… rozmyślamy, wielokrotnie zmieniamy pozycję, poprawiamy pościel i nie wiemy, jak szybko zasnąć. Wszelkie problemy ze snem odbijają się negatywnie na naszym zdrowiu, samopoczuciu i kontaktach międzyludzkich.
Twoja skóra jest sucha, mało elastyczna, towarzyszą jej liczne blizny i przebarwienia po trądziku? Jeśli domowe sposoby radzenia sobie z problemami skórnymi nie przynoszą efektów, to może pora zdecydować się na profesjonalne zabiegi kwasami? Z naszym poradnikiem dowiesz się, jak wybrać odpowiedni kwas do problemów swojej skóry i jakich efektów będziesz mogła się spodziewać. Jak będziemy się malować jesienią i zimą 2021/2022? Kwasy w kosmetyce – początki Kwasy zrewolucjonizowały rynek kosmetyczny mniej więcej w połowie lat 90. XX wieku. Dziś zabiegi kwasami ma w ofercie każdy szanujący się salon. Kwasy w kosmetyce stosowane były jednak już dużo wcześniej – w starożytności zarówno Rzymianie, jak i Egipcjanie chętnie kąpali się w mleku oślim, kozim lub ostatecznie krowim, by zmiękczyć, nawilżyć i odmłodzić skórę. Pamiętasz opowieści o Kleopatrze i jej mlecznych kąpielach? Te zabiegi to nic innego, jak korzystanie z dobrodziejstw odżywczego kwasu mlekowego. Oczywiście kwas mlekowy i jego działanie odkryto dużo później, a w latach 90. XX wieku na dobre zainteresowano się wpływem kwasów na kondycję skóry. Dlatego dziś możemy w pełni korzystać z dobrodziejstw nowoczesnej kosmetologii, jeszcze skuteczniej pozbywając się przebarwień, trądziku, łojotoku, czy blizn. Jak działają kwasy na skórę? Wiele osób boi się zdecydować na zabieg z użyciem kwasów, obawiając się, że mogą być szkodliwe i zbyt mocne dla ich delikatnej cery. Warto jednak uświadomić sobie, że rolą kwasów jest tak naprawdę zneutralizowanie różnorodnych problemów skórnych – a dzieje się to w prosty sposób. Kwasy osłabiają wiązania pomiędzy martwym naskórkiem, a skórą właściwą i pozwalają na skuteczniejsze złuszczenie wierzchniej warstwy naskórka wraz z zanieczyszczeniami. Umożliwiają także dogłębne odetkanie porów i regenerację skóry nieskażonej nieprawidłowościami. Posiadacze wrażliwej i delikatnej cery również nie powinni się obawiać. Na rynku dostępne są różne kwasy oraz ich mieszanki, dostosowane specjalnie do takich cer. Przykładem takiego produktu może być kwas azelainowy, który doskonale oczyści i odświeży wrażliwą cerę. Podobne działanie będzie miał kwas salicylowy, który zadziała także antybakteryjnie. Wskazania do zabiegów z kwasami • Liczne przebarwienia Plam i przebarwień na skórze w zasadzie nie da się uniknąć. Pojawiają się znienacka – na przykład jako pozostałości po trądziku i trudno się ich pozbyć. Z pomocą przyjdą zabiegi kwasami – po serii zabiegów skóra będzie gładka i wolna od nieestetycznych przebarwień. • Zmiany trądzikowe Kwasy odblokowują pory i usuwają zgromadzone pod skórą zanieczyszczenia. Mają także działanie antybakteryjne, dzięki czemu wspomagają leczenie ognisk zapalnych, łagodzą zmiany trądzikowe, pomagają pozbyć się wyprysków. • Przesuszona skóra Zabiegi kwasami można stosować na silnie przesuszoną skórę nie tylko twarzy. Jeśli walczysz z suchością łokci, kolan, stóp czy dłoni tu także świetnie sprawdzą się zabiegi z wykorzystaniem kwasów. Spróbuj! • Przed innymi zabiegami kosmetycznymi Zabieg z kwasem można potraktować jako etap wstępny przygotowujący skórę do innego zabiegu kosmetycznego. W efekcie cera oczyszczona z martwego naskórka i zanieczyszczeń będzie lepiej chłonęła odżywcze składniki zawarte w kosmetykach. Fot. Rodzaje kwasów Na różne problemy skórne można stosować różnorodne kwasy. O tym jednak, jaki zabieg będzie najlepszy dla Ciebie, powinna zawsze decydować kosmetyczka. Zobacz, które kwasy mogą pomóc Ci pozbyć się przebarwień, wyprysków, czy zmarszczek. Kwas mlekowy na twarz Kwas mlekowy silnie złuszcza martwy naskórek, działa przeciwstarzeniowo, a dodatkowo dogłębnie nawilża. To właśnie kwas mlekowy był odpowiedzialny za piękną skórę Kleopatry, która ukochała kąpiele w mleku. Dziś i Ty możesz poczuć się jak starożytna bogini, decydując się na zabieg z kwasem mlekowym. Kwas migdałowy Zabieg kwasem migdałowym polecany jest szczególnie osobom cierpiącym z powodu pojawiających się często wyprysków i stanów zapalnych. Jego właściwości antybakteryjne i odkażające skutecznie zapobiegną pojawianiu się nowych ognisk zakażeń. Kwas migdałowy stymuluje produkcję kwasu hialuronowego, wyraźnie rozjaśnia skórę i niweluje przebarwienia. Zabieg można wykonywać o każdej porze roku – nawet latem. Kwas glikolowy Peeling z kwasem glikolowym to skuteczny sposób na pozbycie się drobnych zmarszczek, na dogłębne nawilżenie skóry i usunięcie przebarwień. Wygładza skórę, efektywnie nawilża i złuszcza wierzchnią warstwę naskórka, pozostawiając twarz odżywioną, pełną blasku i energii. Jak stosuje się kwasy na twarz? Jakie zabiegi się wykonuje? Zabiegi z kwasami to nic innego jak oczyszczanie skóry peelingiem wzbogaconym kwasem o odpowiednim stężeniu – dobranym do konkretnych problemów skórnych. Jak wygląda taki zabieg? By zabieg kwasami był skuteczny, kosmetyczka powinna najpierw odpowiednio oczyścić skórę, najlepiej sprawdzi się tutaj wykonanie peelingu kawitacyjnego. By wybrać odpowiedni kwas do zabiegu, specjalistka obejrzy skórę i przeprowadzi wywiad. Po wstępnym oczyszczeniu i odtłuszczeniu twarzy kosmetyczka zabezpieczy wrażliwe partie, czyli okolice oczu i uszu, smarując je warstwą wazeliny kosmetycznej. W kolejnym kroku na skórę nałoży peeling wzbogacony kwasem o odpowiednim stężeniu. Zabiegi kwasami powinno wykonywać się w chłodnych miesiącach (z wyjątkiem kwasu migdałowego), ponieważ po zabiegu nie można wystawiać skóry na ekspozycję słoneczną. Należy też pamiętać o tym, by po zabiegu stosować kremy z filtrem – minimum SPF 30, a także unikać opalania przez minimum miesiąc. Zabiegi kwasami są zaliczane do inwazyjnych i nie każdy może się im poddać. Przeciwwskazaniem do zabiegu jest ciąża, cukrzyca, poparzenia, odmrożenia, choroby autoimmunologiczne, czy otwarte rany. Twarz po kwasach Jak wygląda skóra po zabiegu? Bezpośrednio po zabiegu skóra może być zaczerwieniona i lekko opuchnięta. W zależności od mocy użytego kwasu przez 2 - 3 doby po sesji, naskórek może się złuszczać. Warto w tym czasie pozwolić skórze na naturalną regenerację i nie nakładać na twarz makeupu. Jak wygląda pielęgnacja skóry po zabiegu? Bezpośrednio po zabiegu unikaj nakładania kosmetyków kolorowych (makijaż możesz wykonać po upływie minimum 24 godzin), nie opalaj się na słońcu i pod żadnym pozorem nie zdrapuj złuszczającej się skóry. Twarz myj wyłącznie zalecanymi przez kosmetologa produktami i intensywnie nawilżaj skórę. Koniecznie pamiętaj o nakładaniu na cerę kremów z wysokim filtrem! Po 4-6 tygodniach udaj się na zabieg przypominający, który wzmocni efekty terapii kwasami. Ile czasu potrzeba na efekty? Kwasy są niezwykłe głównie dlatego, że wyraźne efekty pojawiają się już po pierwszym zabiegu. Wiele osób zachęcone pozytywnymi efektami w tym miejscu przerywa terapię. Jest to jednak zdecydowany błąd. Cała seria zabiegów kwasami obejmuje ok. 5 sesji, a zabiegi odbywają się w kilku lub kilkunastodniowych odstępach. Zabiegi kwasami są jednymi z najbardziej popularnych zabiegów kosmetycznych. Są wyjątkowo skuteczne, a efekty utrzymują się przez naprawdę długi czas. Kiedy warto je stosować? Jeśli od dawna nie możesz pozbyć się trądziku, przebarwień, Twoja skóra straciła jędrność, jest przesuszona i poszarzała, to może być sygnał, że warto zdecydować się na peeling wzbogacony kwasami. Wybierz się do profesjonalnego salonu, gdzie kosmetyczka wprawnym okiem oceni stan Twojej skóry i dobierze kwas najlepiej odpowiadający Twoim problemom skórnym. Będziesz zaskoczona, jak szybko kwasy poradzą sobie z kłopotami, z którymi Ty walczyłaś miesiącami!Tutaj po trzech razach kuracji kwasem przegląd. Nie zaszkodził jak widać. Jajeczka są, czerw jest i szukałem wzrokowo warrozy to zauważyłem jedną sztukę. Mam#1 Napisany 06 wrzesień 2009 - 21:50 Od tygodnia mam problemy z zaśnięciem. Wstaję w nocy pije mleko idę spać i znów nic. Nie mogę zasnąć, albo mnie cos rozprasza,albo po prostu za dużo myślę. Jestem wykończony jak idę do łóżka,ale zasnąć nie dam rady. Jak zasnąć? 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 07 wrzesień 2009 - 10:57 Żeby zasnąć musisz stworzyć odpowiednia atmosferę. Wyciszyć się. Najlepiej jest również nic nie jeść przed snem Pełny żołądek, źle wpłwa na pracę naszego organizmu. Zołądek ciągle pracuje, poniewazż chce strawić pokarm i organizm w ogóle nie odpoczywa, stwarzając tym samym pewien niepokój. 0 Wróć do góry Ziarniniaki pojawiają się w wyniku reakcji obronnej organizmu na ciało obce, kilka tygodni, miesięcy lub nawet lat od zabiegu. Przyczyna ich powstawania nie jest znana. Czasami czynnikiem wyzwalającym są infekcje wirusowe lub bakteryjne. Bywają też wtórną reakcją w stosunku do zanieczyszczeń kwasu hialuronowego, związanych z
Last updated mar 30, 2022 2 236 Po ciężkim dniu pracy, nie ma nic lepszego od odpoczynku. Jednak często jest tak, że im bardziej jesteśmy zmęczeni, tym bardziej nasze ciało nie może się zrelaksować. A czy jesteśmy w stanie dać z siebie wszystko następnego dnia w pracy, bez dobrego odpoczynku? Nie! Podzielę się z wami skuteczną techniką, która zrelaksuje ciało przed snem i pomoże usunąć toksyny z przewodu pokarmowego. Spróbuj, a przekonasz się jak łatwo zasnąć w ciągu kilu minut i pozbyć się bezsenności po długim i ciężkim dniu. Ta rewelacyjna technika, czerpie swoje korzyści z jogi. Już po pierwszej minucie w najprostszej pozycji, rozluźni się Twoje ciało, poprawi metabolizm, pobudzi się praca narządów wewnętrznych i zlikwidujesz poranne obrzęki. Aby jednak nasze ciało mogło szybko uspokoić się i pozbyć lęków i stresu mijającego dnia, sama pozycja nie wystarczy. W tym pomogą nam dodatkowe, proste działania: 1. Na początek, połóż się na plecach z nogami lekko rozchylonymi i uniesionymi do góry. Możesz policzyć do 60 lub użyć timera. 2. Potem rozluźnij plecy i intensywnie poruszaj nogami, nie zmieniając przy tym pozycji. Poczuj, jak krew pulsuje w rękach i nogach, a nadmiar tłuszczu zaczyna opuszczać Twoje ciało. 3. Na koniec poruszaj ramionami, aby wprowadzić je w stan relaksu. Pamiętaj, że ćwiczenia należy wykonywać z jednoczesnym, płynnym i rytmicznym oddychaniem. Po prawidłowym wykonaniu ćwiczeń, zapragniesz spać! Możesz cieszyć się zdrowym i głębokim snem. Od tej pory zawsze będziesz wypoczęty i wyspany po każdym ciężkim dniu, a nowe wyzwania nie spędzą ci snu z powiek. Już dziś wypróbuj tę technikę i koniecznie podziel się zdobytą wiedzą z przyjaciółmi.
LYRD1. 470 228 272 246 250 442 322 369 372jak zasnac po kwasie
